Medytacja nie jest łatwa. Wymaga czasu i wysiłku, a także wytrwałości,
zdecydowania i dyscypliny''. (Henelopa
Gunaratana ,,Vipassana w prostych słowach'')
Odkąd zainteresowałam się medytacją, przetestowałam wiele jej sposobów, ostatecznie decydując się na Vipassana. Jest ona często nazywana medytacją wglądu lub uważności. Wcześniej
najczęściej skupiałam się na dźwiękach otoczenia, ciszy i do tej pory zaczynam
od tego moją medytację.
Następnie
przechodzę do oddechu, przenosząc na niego moją koncentrację (to najtrudniejsze co może
być jak dla mnie) i obserwuję wszystko,co w tym momencie pojawia się w moim
umyśle czy ciele. Jest to czysta obserwacja.
Przedstawię w skrócie kilka najważniejszych
zasad medytacji Vipassana:
- Podczas medytacji skupiamy się na oddechu, który służy za kotwicę i wracamy do niego, gdy zauważymy rozproszenie. (Sam proces oddychania zachodzi tylko tu i teraz).
- Niczego nie oczekujemy, siedzimy i obserwujemy co się dzieje. Nie oczekujemy żadnych rezultatów.
- Jesteśmy cierpliwi. Działamy powoli, niczego nie przyspieszając.
- Akceptujemy wszystko, co się pojawi.
- Uważnie obserwujemy pojawiające się wyobrażenia zarówno te pozytywne jak i negatywne, ale ani nie trzymamy się ich kurczowo, ani nie odrzucamy.
Vipassana po prostu uczy nas jak być uważnym.